При высоком сахаре многие думают, что придётся жить на варёной капусте. На деле всё проще: важно не столько резко ограничивать себя, сколько выбирать продукты, которые не вызывают скачков глюкозы. Тогда сахар держится ровнее, а чувство голода не мучает.
Что убрать в первую очередь
- Сладкие напитки: соки, газировку, сладкий чай и кофе.
- Белый хлеб и выпечку, которые превращаются в глюкозу почти мгновенно.
- Конфеты и десерты на голодный желудок.
- Быстрые каши и хлопья для завтрака.
Что добавить
Основу тарелки составляют овощи: капуста, огурцы, кабачки, зелень, перец. Четверть тарелки белок: рыба, птица, яйца, творог, бобовые. Ещё четверть медленные углеводы: гречка, перловка, цельнозерновой хлеб. Такая тарелка насыщает надолго и не даёт сахару подскочить.
Как есть
Ешьте в одно и то же время, три-четыре раза в день, без долгих перерывов и ночных перекусов. Начинайте приём пищи с овощей, а углеводы оставляйте на конец: так глюкоза поступает в кровь медленнее. Пейте воду вместо сладких напитков.
Помощь куркумина
Питание даёт основу, а курс капсул Куркумин с пиперином помогает закрепить результат. Куркумин поддерживает обмен углеводов и чувствительность клеток к инсулину, защищает сосуды от окислительного стресса. Пиперин чёрного перца нужен, чтобы куркумин усвоился полностью. Капсулы удобно принимать как раз во время еды, по одной или две в день.
Покупатели в отзывах пишут, что с новым питанием и курсом капсул утренний сахар опускается уже через несколько недель, уходит тяга к сладкому и сонливость после обеда. Схема приёма в инструкции. Не нужно менять всё сразу: начните с отказа от сладких напитков и добавьте курс капсул, этого уже достаточно, чтобы увидеть разницу на глюкометре.
Читайте также
Почему повышается сахар в крови и как это заметить вовремя
Жажда, усталость, частые походы в туалет. Разбираемся, откуда берётся высокий сахар и какие сигналы организм подаёт первым.
Движение при диабете как прогулки помогают снизить сахар
Мышцы забирают глюкозу из крови лучше любой диеты. Сколько и как двигаться, чтобы сахар стал ровнее.
Как куркумин и пиперин помогают держать сахар в норме
Почему куркума из кухонного шкафчика почти не действует и что меняет чёрный перец. Разбор двух компонентов для обмена сахара.
Пять ошибок при контроле сахара которые мешают результату
Редко меряют сахар, пьют сладкие соки, бросают курс через неделю. Разбираем частые ошибки и как их избежать.