Движение недооценивают. Между тем работающие мышцы забирают глюкозу из крови и делают клетки чувствительнее к инсулину. Поэтому даже обычная прогулка после ужина заметно снижает сахар, и это видно на глюкометре уже в первый вечер.
Сколько нужно двигаться
Не нужны изнурительные тренировки. Достаточно получаса быстрой ходьбы каждый день или 150 минут в неделю. Отличный вариант прогулка 10–15 минут после каждого основного приёма пищи: она сглаживает скачок сахара после еды.
Что подходит
- Быстрая ходьба и скандинавская ходьба.
- Плавание и аквааэробика.
- Велосипед или велотренажёр.
- Работа в саду и на даче.
- Простые силовые упражнения: приседания у стула, гантели.
Меры предосторожности
Носите удобную обувь и осматривайте стопы после прогулки, особенно если ноги немеют. Берите с собой воду. Если принимаете препараты, снижающие сахар, имейте при себе что-то сладкое на случай слабости и измеряйте сахар до и после нагрузки.
Сон и стресс
Недосып и постоянное напряжение повышают сахар не меньше, чем булочки. Ложитесь до полуночи, спите семь-восемь часов, находите время на отдых.
Куркумин в помощь
Движение, сон и курс капсул Куркумин с пиперином хорошо работают вместе. Куркумин поддерживает чувствительность клеток к инсулину и защищает сосуды ног от окислительного стресса, а пиперин помогает ему полностью усвоиться. Капсулы принимают по одной или две в день во время еды курсом от 30 дней. Сколько упаковок понадобится, подскажет страница цены, ответы на частые вопросы в разделе вопросов. Многие покупатели отмечают, что после месяца прогулок и капсул сахар держится ровно, сил больше, а ноги перестают неметь по вечерам.
Читайте также
Почему повышается сахар в крови и как это заметить вовремя
Жажда, усталость, частые походы в туалет. Разбираемся, откуда берётся высокий сахар и какие сигналы организм подаёт первым.
Питание при высоком сахаре без голода и сложных подсчётов
Что убрать с тарелки, что добавить и как есть, чтобы сахар не прыгал после каждого приёма пищи.
Как куркумин и пиперин помогают держать сахар в норме
Почему куркума из кухонного шкафчика почти не действует и что меняет чёрный перец. Разбор двух компонентов для обмена сахара.
Пять ошибок при контроле сахара которые мешают результату
Редко меряют сахар, пьют сладкие соки, бросают курс через неделю. Разбираем частые ошибки и как их избежать.